jack361博客
你有没有以下类似的经历？
· 因为父母说的一句话，羞愧，愤怒，无地自容，
· 你很在意别人对自己的评价，无论是穿着打扮还是言谈举止，好坏都很在意，
· 做什么决定的时候，总是在考虑，会对别人产生什么影响，会不会遭到别人的指责？
而课题分离，是指在人际交往中，我们区分开哪些是自己的课题，哪些是别人的课题，区分开后，我们只关注自己的课题，不要去干涉别人的课题。能够解决大部分你内心痛苦的根本原因是，你承担了很多本不属于你的课题，这里举4个例子
① 亲密关系的课题分离
你为你的伴侣付出，怎么付出，付出多少，都是你自己的课题，对方怎么付出来回馈你，付出多少
那都是对方的课题，如果你去干涉了对方的课题，想要得到回报，对方满足你了还好，但如果没满足你，你就会徒增很多烦恼。而你们有一个共同课题的时候，比如一直在一起，结婚，就需要把双方的课题拿出来协商，协商无效就考虑分手，协商成功可以促进感情，但前提是，要分清楚各自的课题。
② 原生家庭的课题分离
父母对你做出了付出，物质上或者精神上的付出，在付出之后对你有期待或者什么要求，是你父母的课题，而你的课题是，要不要去满足父母的期待，（这里并不是必须的），然后才是如何满足父母的期待，而父母和你共同的课题是，如何让你变得更好，在你有经济能力后，如何让父母好好生活，这时需要去协商，你们双方是如何去实现
各自的课题，和实现共同的课题。
③ 同事或者伙伴之间的课题分离
同事让你帮他一个忙，让你加班，带一个外卖，或者伙伴朋友找你借钱，这些全部都是属于他们自己的课题，而你的课题是，选择要不要去承担别人的课题，首先你要知道，这不是你的课题，你可以不承担，然后根据你的判断和关系的远近，和重要性，决定要不要承担别人的课题。
而课题分离的好处，首先你要知道，只要你能分辨出，哪些是别人的课题，理论上你都可以不承担，你都可以把精力放在自己的课题上，因此你就可以拥有说“不”的能力和权力。而在实际情况中，可以通过这三种方式来练习，
① 你可以这样想，你可以这样说，你可以这样做，
这就是课题分离的关键，对方产生什么样的思想，说出什么样的语言，做出什么样的事情，都是对方自己的课题，也就是无论对方的思想，语言和行为有多么荒谬，你都不需要去生气和懊恼，也不需要为对方去找理由，因为只有对方自己知道自己的理由，也只能代表他自己，这些都不能对你产生丝毫的改变，你，依然是你自己，也就是，你允许对方，按照他自己的认知和感受，来评判你，这是属于他的课题。
② 这件事情，他自己能不能做，我不管会怎样
很多人，都会因为身份和关系，去不自觉承担别人的课题，而练习课题分离的能力，首先要 问问自己，这件事情，他自己能不能做，如果他能做，为什么让我去做，是因为他懒，还是因为人情关系，这种关系是有来有往，还是你在单方面承担对方课题。如果你不去做会怎么样，大多数情况下，你不做，这件事情，他自己就会去做，而且，如果你过多承担别人的课题，也会阻碍对方自己的磨炼和成长
③课题分离是否会破坏关系？
这是练习课题分离最大的障碍，如果你总是课题分离，是不是会破坏一段关系，或者失去一段关系，答案是确定的，是一定会破坏和失去某些关系，你会在某些人嘴里显得“没有人情味”，但是，哪些关系是和你需要维护的，是根据你的能力和回报来决定的，你需要维护的，
是你的核心亲密关系与核心利益关系，而不是与所有人的关系。所以，练习好课题分离，是让你可以放弃掉很多不必要的课题，从而可以把你的精力和时间，首先投入到最重要课题上，这个课题就是你自己的课题，简单说你首先要把自己照顾好，无论是自己的学业，事业，或者是个人成长，因为只有这样，你才有余力，去承担部分，重要关系中的别人的课题，也就是照顾好最亲近的人，课题分离并不是绝对的，孤立的，做好课题分离，是为了更好地做好课题结合，和身边重要的人，建立良性稳定的关系。